воскресенье, 04 января 2015
UPD: поднимаю псто, потому что, во-первых, он уползает слишком далеко, а во-вторых, уже треть программы пройдена, какой ни есть, а прогресс. Хотя бы в том смысле, что я еще не бросил это все (=.
Как известно, штуки типа "начинаю с Нового года/с понедельника" обычно не работают. Поэтому если я хочу как-то добавить активности в образ жизни и вообще напомнить себе, что я же рейнджер - начинать надо вот прям щас. 25 декабря, четверг, никаких особых дат на сегодня не попадает (Рождество не в счет) - ну вот и отлично.
Для разнообразия - попробую вариант с тем, что называется "challenge". Вот такая штука:
30 Days of HIIT. Упражнения первого дня я уже отпрыгал, и скажу вам - оно не зря называется intensive. А ведь это еще цветочки. Надеюсь, что не сдохну где-нибудь на середине.
Записывать процесс буду прямо сюда, в порядке самомотивации, поэтому пост будет периодическт всплывать. Если кого задолбает - скажите, я закрою.
здесь была фигня, она дурацкая, но для истории пусть остаетсяВообще мне кажется - я так жалко выгляжу с этими своими попытками. Меня ведь ни на что не хватает как следует, сила воли не дотягивает. Бегать вот почти бросил - то погода мне неподходящая, то настроения нет... Еще и в дайрик пишу зачем-то, хотя лучше бы молчать и не позориться. Честно сказать, я хотел эту запись закрыть от всех сразу, но подумал и решил - а смысл?
С другой стороны, куйня это. Всем абсолютно пофиг, что я делаю и как об этом пишу. Можно не переживать (=.а здесь собственно процесс
day 1 (25.12)
20 sec high knees
20 sec squats
20 sec basic burpees
Всего этого - пять раундов, с перерывами в минуту.
Выводы: без таймера неудобно. То есть такого, на котором можно эти все интервалы выставить и не париться дальше. Впрочем, умные люди уже такое сделали, достаточно было поискать. Поставил на телефон, теперь все совсем хорошо (=
day 2 (26.12)
elbow plank
Переписывать лень, поэтому просто ссылка на картинку: тык.
Ну, планка. Ну, нормально. Подозреваю, конечно, что она у меня кривая как не знаю что, но я стараюсь ровно держать все-таки.
Таки выпнул себя бегать. Форму потерял нафиг, пятнадцать минут - и я абсолютные дрова. Хотя, возможно, если бы прошелся дальше пешочком, то осилил бы еще пару км. С другой стороны, а смысл - чтобы на следующий день вообще не встать?
day 3 (27.12)
high knees
jumping jacks
squats
side leg raises
toe tap jumps
lunge kicks
plank leg raises
climbers
plank jacks
И вот этого вот всего - по минуте каждое. Убиться и не встать, конечно. Но ничего, как-то выжил. Даже оказалось не так страшно, как казалось поначалу (=.
Опять же выполз бегать. Состояние "я рыбка, у меня нет ножек". Сдох на двенадцатой минуте. Ладно, это все поправимо.
day 4 (28.12)
burpees
И снова картинка.
А вот это уже было реально убиться. Особенно сорок секунд в середине. Но все равно превозмог. По-хорошему, надо делать это раза в два быстрее, чем делаю я. Но с темпом побыстрее я бы закончился еще на первых подходах.
Бегать не пошел, позорище. Ну бывают дни имени ленивой макаронины, бывают.
day 5 (29.12)
15 sec plank jacks
15 sec plank leg raises
15 sec climbers
15 sec plank arm raises
И вот так - пять раз подряд. Можно было бы попробовать еще, но опять же, а смысл.
Выпнул себя бегать, даром что холодно. 16 минут, полет нормальный. Так и до прежних показателей скоро дойду.
day 6 (30.12)
15 sec crunches
15 sec reverse crunches
15 sec air bike crunches
15 sec flutter kicks
Неожиданно разогнался и сделал десять подходов вместо пяти. Как я завтра встану. Ой. Обнаружил, что во время упражнений на пресс периодически забываю дышать - вспоминаю, только когда становится совсем неудобно.
Бег - 19 минут. И ведь холодно. Ну, относительно, минус шесть вообще-то.
day 7 (31.12)
high knees:
30 sec - 15 sec rest - 30 sec - 60 sec rest
Простыми словами говоря - бег на месте это. Немножечко сдох в процессе, должен признаться.
Выпнул себя бегать, невзирая на погоду. Минус восемь, с ветром шестнадцать. И снег. И пофиг. 20 минут все равно. Правда, с перерывом, потому что в процессе внезапно поплохело. Ну, бывает.
day 8 (01.01)
20 sec half-jacks
20 sec climbers
20 sec burpees & rotations
Опять разогнался на десять подходов. Не, ну молодец, чо. Хотя ноженьки под конец слегка отваливались (=.
Бегать не ходил, увы. Ладно, зачтем пачку уважительных причин - и недоспал, и хреноватенько было, и утро первого января, в конце концов...
day 9 (02.01)
снова тык в картинку
Планка. Много планки. Но зато все три раунда честно сделал. Сначала кажется, что оно легко, а под конец - блин, только бы не упасть...
Бег - 16 минут, ленивая тряпочка. Впрочем, учитывая, что проснуться я пытался часа три подряд... будем считать, что не ленивая, а обоснованная объективными фактами тряпочка.
day 10 (03.01)
half jacks
jumping Ts
jumping jacks
plank jacks
climbers
alt arm/leg raises
squats
burpees & rotations
По минуте каждого с перерывами в минуту. Очень, очень надеюсь, что соседи снизу не прокляли меня за прыжки в двенадцатом часу вечера. Ну в конце концов, завтра выходной же. И да, это был очередной слегка убийственный сет упражнений. Как обычно (=.
Бегал 20 минут и даже без переходов на шаг. Ну не няшенька ли я.
day 11 (04.01)
20 sec flutter kicks
20 sec sit-ups
20 sec sitting twists
Шесть подходов. Хотел девять, но нет - дрова дровами.
И не бегал сегодня. Дождь и размокший снег под ногами, фиг там побегаешь. И спал четыре часа, птичка-дятел.
day 12 (05.01)
15 sec climbers
15 sec plank leg raises
15 sec plank arm raises
15 sec plank jacks
Хватило всего на пять подходов, и то - с нечеловеческими усилиями. Бревно я, ну бревно.
day 13 (06.01)
half-jacks
30 sec - 15 sec rest - 30 sec - 60 sec rest
Упрыгаться и не жить. Состояние бревна все никак не проходит, и меня это, что логично, не радует.
day 14 (07.01)
Плаанка. Ну окей, собственно. Единственный вопрос - почему после таких штук у меня немедленно начинает болеть голова? Хорошо хоть, не отваливается.
Внезапно обнаружил, что встроенный на сайте таймер работает с телефона. Ня.
day 15 (08.01)
Машем в воздухе лапками. И другими частями тела. Шесть подходов, полёт нормальный.
day 16 (09.01)
Так легко, что даже скучно. Ну, попрыгал (=
day 17 (10.01)
Опять планка. Что-то она мне начинает надоедать. С другой стороны, вариант усложненный. Ну и да, хватило меня ровно на один раз, ибо бревно - оно и есть бревно. Деревянное.
day 18
Climbers. Несложно, но руки устают в упоре стоять.
day 19
Раздавать пинки во все стороны - это весело (=. Даже если пинаешь всего лишь воображаемых противников.
@темы:
flesh is weak
-
-
26.12.2014 в 05:10-
-
26.12.2014 в 05:28Спасибо (=
Я же правильно понимаю, что это было по поводу того, которое оффтопом?
-
-
26.12.2014 в 05:31-
-
26.12.2014 в 13:59-
-
04.01.2015 в 08:24Я сейчас пытаюсь выдержать режим "два раза в день зарядка". Вроде получается.
Хотя что толку, если человек может до фига раз наклониться или присесть, а все остальное совсем никак)